24.10.2020
талия

Тонкая и красивая талия в домашних условиях

Все женщины мечтают иметь плоский живот, выраженную талию с плавными линиями изгиба. Для этого они прибегают даже к таким радикальным мерам, как липосакция, ложатся под нож пластических хирургов. А это дорогостоящие, далеко не безопасные, хотя и быстрые методы. Мы предлагаем самый лучший вариант: выполнение упражнений, изменение режима питания и образа жизни. Но для начала вычислим свои идеальные параметры.

Оптимальный объем талии для своей фигуры

Существует два способа вычислить идеальную окружность талии:

  1. Отнять 100 см от собственного роста. Как вариант для хрупких девушек – убавить дополнительные 3-4 см, а для дам с ширококостным типом скелета, наоборот, прибавить.
  2. Сложить объемы груди и бедер, поделить получившуюся сумму на 2. Результат разделить на 100 и умножить на 70.

А теперь сравните итог с реальными данными и определите, сколько лишних сантиметров отдаляют вашу талию от желаемых параметров.

Враги и друзья талии

Прежде всего, ее вид портят лишние жировые отложения, обвисшие мышцы и кожа. Впрочем, как и всю фигуру. Победить их помогут друзья:

  • упражнения;
  • обруч хула-хуп;
  • грамотно подобранная диета;
  • массаж и другие косметические процедуры.
кардио

За какой срок можно сделать талию привлекательнее

Не стоит рассчитывать на быстрый эффект. На то, чтобы избавиться от лишних сантиметров, понадобятся месяцы. В течение всего этого времени необходимо заниматься не менее 30 минут в день.

Дополнительно стоит взяться за выполнение кардио-тренировок, помогающих расстаться с жиром в 2 раза быстрей. Ускорять результаты изнурительными диетами нежелательно, так как мышцы и кожа не успеют приобрести упругость за такой короткий срок. Ваша талия должна быть не только стройной, а еще подтянутой, натренированной, с красивым рельефом.

Какие упражнения самые эффективные

Перечислим 3 самых действенных и безопасных:

  1. Упражнение для косых мышц живота – жим от опоры. Для этого лягте на правый бок. Обопритесь на правую руку, согнув ее в локте, левую руку можно положить на бедро. На счет «раз» следует приподнять все туловище от пола, опираясь на правую руку и ногу, задержаться в таком положении – «два, три», напрягая мышцы, а на счет «четыре» – вернуться в исходное положение. Начните с 6-8 повторений и постепенно доведите до 20-30, ежедневно прибавляя по 2-3. Сделайте то же самое с противоположной стороны.
  2. Упражнение для тех, кому нельзя качать пресс, например, из-за миомы или других проблем. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены шире плеч, спина – прямая, живот и ягодицы – втянуты. Сцепите руки на затылке в так называемый «замок». На счет «раз» необходимо поднять левое колено, правым локтем стараясь дотянуться до его чашечки. На счет «два» – вернуться в исходное положение. Повторите 20-40 раз. Сделайте то же самое, но уже с другой стороны.
  3. Упражнение, которое можно выполнять не только дома, но и на работе. Все, что понадобиться – это кресло и карандаши. Сядьте ровно, спина прямая. Разбросайте с двух сторон карандаши. Не поворачивая лица и тела, попробуйте поднять их, нагибаясь то вправо, то влево. Повторите не менее 10 раз с каждой стороны. В этой же позиции повернитесь вправо, как будто хотите посмотреть, кто стоит сзади. Можно ухватиться за подлокотник, но нельзя отрывать ягодицы от сидения. И так же повернуться влево. Повторите 10-20 раз.

Любые занятия выполняют за час до приема пищи или спустя 1-2 часа после еды.

Дополнительные способы

Сделать талию выразительной помогает регулярное вращение обруча хула-хуп, который равномерно нагружает зону талии и спины. Конечно, при условии, что нет противопоказаний (несколько месяцев после родов или операции в разрабатываемой области, беременность, опухоли).

хула хуп

Очень хорошо помогает дыхательное упражнение «вакуум». Оно укрепляет внутренние мышцы корпуса, способствует сужению талии, является ключевым для разработки красивого пресса. Его необходимо выполнять ежедневно строго на пустой желудок.

Для его выполнения встаньте прямо, глубоко вдохните и медленно выдохните воздух. При выдохе постарайтесь максимально втянуть живот, напрячь его мышцы, сохранить спину прямой. Задержитесь на 10-20 секунд. Затем сделайте как можно спокойнее вдох через нос, расслабьте мышцы вместе с выдохом. Отдышитесь, приводя в действие не грудную клетку, а живот, повторите «вакуум» 3-4 раза.

Безопасность

Если во время одного из вышеперечисленных упражнений возникли болевые ощущения, дискомфорт, не пренебрегайте сигналами организма, прислушайтесь к нему и прекратите выполнять его.

Результаты

Если все будете выполнять правильно, немного ограничите питание в вечернее время, уже через 1-2 месяца результаты приятно удивят не только вас, но и ваших близких.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *